エストロゲンを補うために食べるべき食べ物とは

エストロゲンを補うために食べるべき食べ物とは

エストロゲンは女性の身体にとって重要なホルモンの一つです。それは生殖の健康に影響を与えるだけでなく、皮膚、骨、心臓血管の健康にも密接に関係しています。近年、健康意識の高まりに伴い、エストロゲンを食事から自然に補う方法が話題になっています。ここ10日間ネット上で話題になったエストロゲンを補う食品と関連データをご紹介しますので、ご参考までに。

1. 植物エストロゲンが豊富な食品

植物エストロゲンは、ヒトのエストロゲンと構造的に類似した天然化合物の一種であり、ホルモンレベルの調節に役立ちます。以下は植物エストロゲンを多く含む一般的な食品です。

2. ビタミンEが豊富な食品

ビタミンEにはエストロゲンの分泌を促進する働きがあります。最近では以下のような食べ物が人気です。

3. 最近ネットで話題のエストロゲンサプリレシピ

1.豆乳オートミール粥：大豆イソフラボン＋食物繊維の組み合わせで、小紅書で10万いいねを超える朝食プランになりました。

2.亜麻仁ヨーグルトカップ：Douyin関連の動画は580万回再生されており、ネチズンは1か月間服用するとほてりの症状が軽減されたと報告しています。

3.アンジェリカレッドデーツティー: Weibo のトピックは 2 億回以上読まれています。伝統的な薬膳を食べる新しい方法です。生理後5日間連続で飲むのがおすすめです。

4. 注意事項

1. エストロゲンの補給は適切である必要があります。過剰に摂取すると、乳房過形成やその他の問題が発生する可能性があります。

2. 更年期の女性は、まずホルモンレベルを検査し、その後食事計画を立てることをお勧めします。

3. 甲状腺疾患のある患者は、薬物の吸収に影響を与える可能性があるため、大豆製品を摂取する際には注意が必要です。

4. 最近の研究では、50 歳以上の女性では植物エストロゲンがより効果的であることが示されています (出典:「Clinical Nutrition」2023)。

5. 専門家のアドバイス

中国栄養学会の最新ガイドラインでは、次のように提案されています。

• 1日の大豆摂取量を30〜50gに制限する

• 吸収率を40%高めるために、摂取前に亜麻仁を粉砕することをお勧めします。

• ビタミンEを健康的な脂肪と一緒に食べると、ビタミンEの利用率が向上します。

これらの食品を適切に組み合わせることで、エストロゲンレベルを自然に調節できるだけでなく、他の栄養上の利点も得ることができます。自分の状況に応じて、食事の構成を徐々に調整することをお勧めします。